제임스 클리어의 아주 작은 습관은 습관 형성의 원리와 더불어 작지만 꾸준한 노력이 우리 삶에 어떠 변화를 일으키는지
과학적으로 설명한다.
작은 습관의 힘을 통해 일상에서 긍정적인 변화를 경험해보면 좋을 것 같다.
작은 변화의 힘 - 1%의 법칙
대부분 사람들은 큰 성과를 얻기 위해서는 엄청난 노력이 필요하다고 생각한다.
하지만 이 책에서는 "매일 1%의 작은 변화"가 장기적으로 큰 변화를 만든다고 강조한다.
매일 1%씩 나아진다면 1년 후에는 약 37배 의 성장이라는 놀라운 결과를 얻게 된다.
그래서 이 책은 우리가 원하는 변화를 이루기 위해 거창한 목표 대신 작고 지속 가능한 습관을 추천한다.
습관 형성을 위한 네 가지 법칙
책에서는 효과적인 습관 형성을 위해 네 가지 원칙을 제시하는데, 이 원칙들을 따르면 누구나 쉽게 습관을 형성하고 유지할 수 있다.
1. 명확하게 하기
습관을 형성하려면 행동이 눈에 잘 띄게 만들어야 한다.
예를 들어, 아침에 운동 습관을 만들고 싶다면 운동복을 미리 준비해 두거나 운동 도구를 잘 보이는 곳에 두는 식이다.
명확하게 하는 것이 습관 유지의 첫걸음이다.
2.매력적으로 만들기
행동에 재미와 보상을 더하면 습관을 더 잘 지속할 수 있다.
예를 들어, 운동할 때 좋아하는 음악을 듣거나 스트레칭 후 커피를 마시며 보상을 주는 식으로 습관에 즐거움을 더해보는 것이다.
이렇게 하면 새로운 습관을 만들 때 부담이 적어진다.
3. 쉬워지게 하기
습관을 시작할 때 부담을 줄이기 위해서는 실행 가능한 가장 작은 단계로 나누는 것이 좋다.
독서 습관을 원한다면 하루에 단 1쪽만 읽는 것부터 시작하는 것이다.
이렇게 작은 목표부터 시작하면 실천이 쉽고 꾸준함을 유지하기에 좋다.
4. 만족스럽게 만들기
습관을 지속하려면 행동이 끝난 뒤에 성취감을 느낄 수 있어야 합니다.
예를 들어, 운동 후 일기를 쓰거나 달력에 기록하면서 성취감을 만끽해보는 것이다.
이 기록들이 쌓이면 꾸준히 실천하고 싶은 동기부여가 된다.
정체성 기반의 습관 형성
습관을 지속하려면 '무엇을 할 것인가'보다 '어떤 사람이 되고 싶은가'를 생각하는 것이 효과적이다.
예를 들어, "운동을 해야 한다"보다 "나는 내 건강을 아끼는 사람이다"라고 생각하는 것.
이런 식으로 자신의 정체성을 바탕으로 습관을 형성하면 목표를 달성하는 과정이 더 자연스러워진다.
환경 조성과 피드백 루프의 중요성
좋은 습관을 유지하기 위해서는 적절한 환경을 만드는 것도 중요하다.
예를 들어, 식습관을 개선하고 싶다면 건강한 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두고, 군것질거리를 보이지 낳게 치우는 것이 좋다.
환경을 조성함으로써 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 피할 수 있다.
또한, 피드백 루프를 통해 습관이 얼마나 잘 형성되고 있는지를 확인하는 것도 도움이 된다.
작은 습관이 큰 변화를 만든다
아주 작은 습관의 힘은 일상 속 작은 변화가 결국 큰 성과로 이어질 수 있음을 강조한다.
오늘부터 작은 습관 하나를 만들어 실행해보자.
매일 조금씩 나아지며 내가 되고 싶은 모습으로 변해가는 과정을 경험할 수 있을 것이다.
결론
오늘 소개한 아주 작은 습관의 힘이 삶의 도움이 많이 될 것이다.
아주 작은 습관들을 실행하다 보면 작은 변화가 1%씩 쌓여 커다란 성과로 이어질 것이다.
